Push/pull/legs-split
Push/pull/legs (PPL) är en träningssplit som delar passen i tryckande muskler, dragande muskler och ben, oftast över tre eller sex dagar.
Publicerad av Repit Fitness · Senast uppdaterad
Snabbfakta
- Push: bröst, axlar, triceps.
- Pull: rygg och biceps.
- Legs: framsida lår, baksida lår, säte, vader.
- Kör 3 eller 6 dagar i veckan för olika frekvenser.
PPL grupperar övningar efter rörelsemönster. Push-dagen tränar musklerna som pressar (bröst, axlar, triceps); pull-dagen tränar musklerna som drar (rygg och biceps); bendagen täcker underkroppen. Att gruppera så här håller besläktade muskler tillsammans och undviker överlapp mellan pass.
Körd ett varv per vecka (3 dagar) tränar den varje muskel en gång; körd två varv (6 dagar) tränar den varje muskel två gånger i veckan, en frekvens många finner effektiv för tillväxt. Det är en flexibel, populär struktur som skalar från nybörjare till avancerad beroende på hur ofta du kör den.
Vanliga frågor
Är push/pull/legs bra för att bygga muskler?
Ja. Det är en välstrukturerad split som grupperar muskler logiskt och, körd 6 dagar i veckan, tränar varje muskel två gånger — en frekvens som passar muskeltillväxt.
Hur många dagar i veckan är PPL?
Vanligen 3 eller 6. Tre dagar tränar varje muskel en gång i veckan; sex dagar kör cykeln två gånger för högre frekvens.
Artikeln är allmän information och inte medicinska råd. Rådgör med läkare eller legitimerad dietist innan du gör förändringar om du har någon sjukdom, är gravid eller tar läkemedel.
Omsätt det i praktiken med Repit
Följ din träning och kost med AI-driven coaching i Repit Fitness-appen.
Hämta appen