Omega-3-fettsyror
Omega-3-fettsyror är essentiella fetter — som finns i fet fisk och vissa växter — kopplade till hjärthälsa, hjärnfunktion och minskad inflammation.
Publicerad av Repit Fitness · Senast uppdaterad
Snabbfakta
- Tre huvudtyper: EPA, DHA och ALA.
- EPA och DHA kommer främst från fet fisk.
- Kopplade till hjärt-, hjärn- och ledhälsa.
- Kan stödja återhämtning genom att sänka inflammation.
Omega-3 är en familj essentiella fetter kroppen inte kan tillverka i tillräcklig mängd. De mest aktiva formerna, EPA och DHA, kommer främst från fet fisk som lax, makrill och sardiner; växtformen ALA (i lin, chia och valnötter) omvandlas bara ineffektivt till EPA/DHA.
Forskning kopplar tillräckligt omega-3-intag till hjärt- och hjärnhälsa, och deras antiinflammatoriska effekt kan stödja återhämtning och ledkomfort hos aktiva. Att äta fet fisk ett par gånger i veckan täcker de flesta behov; ett fiskolje- eller algtillskott är ett rimligt alternativ för dem som inte gör det.
Vanliga frågor
Vilka är de bästa källorna till omega-3?
Fet fisk som lax, makrill och sardiner för EPA och DHA. Växtkällor som linfrö, chia och valnötter ger ALA, som omvandlas ineffektivt till de aktiva formerna.
Ska jag ta ett fiskoljetillskott?
Om du regelbundet äter fet fisk behöver du troligen inget. För dem som inte gör det är ett fiskolje- eller algbaserat omega-3-tillskott ett rimligt sätt att fylla luckan.
Artikeln är allmän information och inte medicinska råd. Rådgör med läkare eller legitimerad dietist innan du gör förändringar om du har någon sjukdom, är gravid eller tar läkemedel.
Omsätt det i praktiken med Repit
Följ din träning och kost med AI-driven coaching i Repit Fitness-appen.
Hämta appen