Kostfett
Kostfett är ett essentiellt makronäringsämne som behövs för hormonproduktion, vitaminupptag och cellhälsa, och ger 9 kalorier per gram.
Publicerad av Repit Fitness · Senast uppdaterad
Snabbfakta
- Det mest energität makrot med 9 kcal per gram.
- Essentiellt för hormonproduktion, inklusive testosteron.
- Behövs för att ta upp fettlösliga vitaminer (A, D, E, K).
- Skär inte för lågt — runt 0,5–1 g per kg är ett rimligt golv.
Fett är essentiellt — kroppen kan inte tillverka vissa fetter och måste få dem från maten. Det bygger cellmembran, producerar hormoner och bär de fettlösliga vitaminerna A, D, E och K. Eftersom det ger 9 kalorier per gram, mer än dubbelt mot protein eller kolhydrater, är det energität och lätt att äta för mycket eller för lite av.
På diet ska fett inte skäras till noll: väldigt lågt fett kan försämra hormonproduktion och näringsupptag. Ett praktiskt golv är runt 0,5–1 gram per kilo kroppsvikt per dag, med fokus på omättade källor som olivolja, nötter och fisk, som även ger nyttiga omega-3.
Vanliga frågor
Blir man tjock av att äta fett?
Nej — överskott av kalorier orsakar fettökning, oavsett källa. Fett är energität så det är lätt att äta för mycket, men det är inte unikt fettbildande.
Hur lite fett är för lite?
Att gå under ungefär 0,5 g per kg kroppsvikt under långa perioder kan försämra hormoner och vitaminupptag. Håll fett på ett rimligt minimum även vid deff.
Artikeln är allmän information och inte medicinska råd. Rådgör med läkare eller legitimerad dietist innan du gör förändringar om du har någon sjukdom, är gravid eller tar läkemedel.
Omsätt det i praktiken med Repit
Följ din träning och kost med AI-driven coaching i Repit Fitness-appen.
Hämta appen