LISS (lågintensiv steady state)
LISS (lågintensiv steady state) är uthållig kondition på en låg, bekväm intensitet, som promenad eller lätt cykling, hållen under längre tid.
Publicerad av Repit Fitness · Senast uppdaterad
Snabbfakta
- Låg, samtalsvänlig intensitet hållen jämn.
- Lätt att återhämta sig från och hålla.
- Bra för fettförlust och aerob bas.
- Exempel: rask promenad, lätt cykling, lätt rodd.
LISS är den milda änden av kondition: en jämn, lågintensiv ansträngning du kan hålla länge, som en rask promenad eller avslappnad cykeltur. Du håller ett tempo där du bekvämt skulle kunna föra ett samtal, i 30 minuter till en timme eller mer.
Eftersom den är skonsam mot kroppen stör LISS knappt återhämtningen från lyft, vilket gör den till ett användbart verktyg för att förbränna extra kalorier under en fettförlustfas och för att bygga en aerob bas. Den är lågstress, hållbar och tillgänglig för nästan vem som helst — den motsatta avvägningen mot HIIT:s höga men korta krav.
Vanliga frågor
Är LISS eller HIIT bättre för fettförlust?
Båda fungerar — det som spelar roll är totala kalorier och konsekvens. LISS förbränner kalorier med lite trötthet, medan HIIT är mer tidseffektivt. Många kombinerar dem.
Hur långt ska ett LISS-pass vara?
Vanligtvis 30–60 minuter i ett lätt, samtalsvänligt tempo. Eftersom det är lågstress kan du göra det ofta utan att skada återhämtningen från annan träning.
Artikeln är allmän information och inte medicinska råd. Rådgör med läkare eller legitimerad dietist innan du gör förändringar om du har någon sjukdom, är gravid eller tar läkemedel.
Omsätt det i praktiken med Repit
Följ din träning och kost med AI-driven coaching i Repit Fitness-appen.
Hämta appen