HIIT (högintensiv intervallträning)
HIIT (högintensiv intervallträning) varvar korta intervaller av hård, nära-maximal ansträngning med perioder av lågintensiv återhämtning.
Publicerad av Repit Fitness · Senast uppdaterad
Snabbfakta
- Varvar hårt arbete med återhämtningsintervaller.
- Tidseffektivt för kondition och kaloriförbränning.
- Förbättrar både aerob och anaerob kapacitet.
- Krävande — behöver tillräcklig återhämtning mellan pass.
HIIT packar mycket träningsstimulans på kort tid. Du pressar hårt under ett kort intervall — sprint, cykling eller någon kraftig ansträngning — återhämtar dig sedan på låg intensitet, och upprepar. Pass är ofta 10–25 minuter men förbättrar kondition, VO2 max och kaloriförbränning effektivt.
Tidseffektiviteten är lockelsen, men intensiteten är påfrestande, så några pass i veckan med återhämtning emellan räcker gott. HIIT passar väl ihop med lågintensiv steady-state-kondition: intervallerna höjer ditt tak medan lätt arbete bygger din aeroba bas utan mycket trötthet.
Vanliga frågor
Hur ofta ska jag göra HIIT?
Två till tre pass i veckan räcker oftast. Eftersom det är krävande kan mer än så störa återhämtning, styrketräning och övergripande framsteg.
Är HIIT bättre än steady-state-kondition för fettförlust?
Inte i sig. HIIT är mer tidseffektivt, men totala kalorier och konsekvens driver fettförlust. Många får bäst resultat av att kombinera HIIT med lättare steady-state-arbete.
Artikeln är allmän information och inte medicinska råd. Rådgör med läkare eller legitimerad dietist innan du gör förändringar om du har någon sjukdom, är gravid eller tar läkemedel.
Omsätt det i praktiken med Repit
Följ din träning och kost med AI-driven coaching i Repit Fitness-appen.
Hämta appen