Mjölksyratröskel
Mjölksyratröskel är den träningsintensitet där laktat byggs upp i blodet snabbare än kroppen kan bryta ner det, vilket markerar gränsen för hållbar ansträngning.
Publicerad av Repit Fitness · Senast uppdaterad
Snabbfakta
- Vändpunkten in i hård, ohållbar ansträngning.
- En nyckelfaktor för uthållighetsprestation.
- Träningsbar med tempo- och tröskelarbete.
- Högre tröskel betyder snabbare hållbart tempo.
När du tränar hårdare producerar kroppen laktat, och upp till en punkt bryter den ner det lika snabbt. Mjölksyratröskeln är där produktionen överstiger nedbrytningen och laktat börjar ackumuleras — den intensitet där ansträngningen skiftar från bekvämt hård till ohållbar, och där du bara kan hålla ett tempo en viss tid.
Det är en av de bästa prediktorerna för uthållighetsprestation, ofta mer talande än VO2 max för hur snabbt du kan tävla. Att träna nära den här intensiteten (tempo- eller tröskelarbete) höjer den, vilket låter dig hålla snabbare tempon innan tröttheten slår till.
Vanliga frågor
Hur höjer jag min mjölksyratröskel?
Tempo- och tröskelträning — uthålliga ansträngningar precis kring den 'bekvämt hårda' intensiteten — pressar tröskeln högre, vilket låter dig hålla snabbare tempon längre.
Är mjölksyratröskel samma sak som VO2 max?
Nej. VO2 max är ditt aeroba tak, medan mjölksyratröskeln är den hållbara andelen av det. Tröskeln är ofta den bättre prediktorn för verklig uthållighetsprestation.
Artikeln är allmän information och inte medicinska råd. Rådgör med läkare eller legitimerad dietist innan du gör förändringar om du har någon sjukdom, är gravid eller tar läkemedel.
Omsätt det i praktiken med Repit
Följ din träning och kost med AI-driven coaching i Repit Fitness-appen.
Hämta appen