Fiber
Fiber är en typ av kolhydrat kroppen inte kan smälta, som stödjer tarmhälsa, matsmältning och mättnad samtidigt som den ger få eller inga kalorier.
Publicerad av Repit Fitness · Senast uppdaterad
Snabbfakta
- Två typer: löslig och olöslig.
- Förbättrar mättnad och hjälper aptitkontroll.
- Stödjer tarmhälsa och jämnt blodsocker.
- Sikta på ungefär 25–38 g per dag.
Fiber passerar matsmältningssystemet i stort sett intakt, vilket är just varför den är användbar. Löslig fiber bromsar matsmältningen och hjälper till att jämna ut blodsocker och kolesterol; olöslig fiber ger volym och håller saker i rörelse. Tillsammans stödjer de en frisk tarm och regelbunden matsmältning.
För alla som hanterar sin vikt är fiberns största praktiska fördel mättnad: fiberrika livsmedel som grönsaker, frukt, havre och baljväxter är mättande för få kalorier, vilket gör ett kaloriunderskott lättare att hålla. De flesta når inte de rekommenderade 25–38 grammen per dag.
Vanliga frågor
Hur mycket fiber ska jag äta per dag?
Allmänna riktlinjer föreslår runt 25 gram per dag för kvinnor och upp till 38 gram för män, mestadels från hela livsmedel som grönsaker, frukt, baljväxter och fullkorn.
Hjälper fiber vid fettförlust?
Indirekt. Fiberrika livsmedel är mättande för få kalorier, vilket hjälper aptitkontroll och gör det lättare att hålla ett kaloriunderskott.
Artikeln är allmän information och inte medicinska råd. Rådgör med läkare eller legitimerad dietist innan du gör förändringar om du har någon sjukdom, är gravid eller tar läkemedel.
Omsätt det i praktiken med Repit
Följ din träning och kost med AI-driven coaching i Repit Fitness-appen.
Hämta appen