Kolhydrater
Kolhydrater är kroppens främsta energikälla, som bryts ner till glukos för att driva träning och daglig aktivitet, och ger 4 kalorier per gram.
Publicerad av Repit Fitness · Senast uppdaterad
Snabbfakta
- Kroppens föredragna bränsle för högintensiv träning.
- Lagras i muskler och lever som glykogen.
- Inkluderar sockerarter, stärkelse och fiber.
- Inte livsnödvändiga, men kraftfulla för prestation.
Kolhydrater är det bränsle dina muskler tar till först under hård träning. De lagras som glykogen i muskler och lever, och fyllda glykogendepåer betyder bättre styrka, uthållighet och träningskvalitet. Därför kan väldigt lågkolhydratkost dämpa högintensiv prestation för vissa.
Kolhydrater sträcker sig från snabbsmälta sockerarter till långsamsmält stärkelse och osmältbar fiber. Även om totala kalorier och protein betyder mest för kroppssammansättning stödjer tillräckligt med kolhydrater kring träning hårdare pass och snabbare återhämtning. De är inte strikt nödvändiga, men mycket användbara för aktiva.
Vanliga frågor
Är kolhydrater dåligt för fettförlust?
Nej. Fettförlust beror på ett kaloriunderskott, inte på att undvika kolhydrater. Kolhydrater ger bara energi; att skära dem kan hjälpa vissa att äta mindre, men de är inte i sig fettbildande.
Hur många kolhydrater ska jag äta?
När protein och fett är satta fyller kolhydrater oftast de återstående kalorierna. Aktiva och de med mycket högintensivt arbete gynnas av mer.
Artikeln är allmän information och inte medicinska råd. Rådgör med läkare eller legitimerad dietist innan du gör förändringar om du har någon sjukdom, är gravid eller tar läkemedel.
Omsätt det i praktiken med Repit
Följ din träning och kost med AI-driven coaching i Repit Fitness-appen.
Hämta appen