EPOC (efterförbränning)
EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption), eller 'efterförbränningen', är de extra kalorier kroppen förbränner under återhämtning efter intensiv träning.
Publicerad av Repit Fitness · Senast uppdaterad
Snabbfakta
- Extra kaloriförbränning efter ett hårt pass.
- Större efter högintensiv träning och styrketräning.
- Verklig, men oftast måttlig i totala kalorier.
- En bonus, inte huvuddrivkraften för fettförlust.
Efter ett hårt pass fortsätter kroppen att arbeta för att återgå till sitt vilotillstånd — återställa syre, rensa metaboliter, reparera vävnad och fylla på bränsle. Den förhöjda ämnesomsättningen efter träning är EPOC, ofta kallad efterförbränning, och den innebär att du fortsätter förbränna något fler kalorier ett tag efter att du slutat.
EPOC är större efter intensiva ansträngningar som HIIT och tung styrketräning än efter lätt steady-state-kondition. Det är en genuin effekt, men dess storlek överdrivs ofta — efterförbränningen lägger vanligtvis till ett måttligt antal kalorier, en trevlig bonus snarare än huvudanledningen till att ett pass hjälper fettförlust.
Vanliga frågor
Hur många kalorier förbränner efterförbränningen?
Vanligtvis en måttlig mängd — tiotals till ett par hundra kalorier beroende på intensitet och längd. Det är en verklig bonus men inte huvuddrivkraften för fettförlust.
Vilka pass skapar mest EPOC?
Högintensiv intervallträning och tung styrketräning ger mer EPOC än lågintensiv steady-state-kondition, eftersom de stör kroppen mer.
Artikeln är allmän information och inte medicinska råd. Rådgör med läkare eller legitimerad dietist innan du gör förändringar om du har någon sjukdom, är gravid eller tar läkemedel.
Omsätt det i praktiken med Repit
Följ din träning och kost med AI-driven coaching i Repit Fitness-appen.
Hämta appen