Kreatinladdning
Kreatinladdning är att ta en högre dos kreatin den första veckan för att mätta musklerna snabbare, innan man går ner till en standard underhållsdos.
Publicerad av Repit Fitness · Senast uppdaterad
Snabbfakta
- Cirka 20 g/dag (uppdelat på 4 doser) i 5–7 dagar.
- Gå sedan ner till 3–5 g/dag underhåll.
- Mättar musklerna på dagar istället för veckor.
- Valfritt — en jämn dos når samma punkt.
Kreatin fungerar genom att mätta musklernas kreatindepåer, och laddning är ett sätt att nå den mättnaden snabbare. Protokollet är ungefär 20 gram per dag, uppdelat på fyra 5-gramsdoser, i 5–7 dagar, följt av standard 3–5 gram dagligen för att bibehålla nivåerna.
Laddning är inte nödvändig — att ta 3–5 gram per dag från start når full mättnad också, bara över ungefär tre till fyra veckor istället för en. Den enda verkliga fördelen med laddning är snabbhet, vilket spelar roll om du vill ha prestationseffekterna tidigare. Vissa upplever att den höga laddningsdosen orsakar milt magbesvär, vilket att dela upp dosen hjälper att undvika.
Vanliga frågor
Behöver jag ladda kreatin?
Nej. Laddning mättar dina muskler snabbare (på dagar), men jämna 3–5 gram per dag når samma punkt på ungefär tre till fyra veckor. Laddning är valfritt, bara snabbare.
Hur laddar man kreatin?
Ta cirka 20 gram per dag, uppdelat på fyra 5-gramsdoser, i 5–7 dagar, gå sedan ner till en underhållsdos på 3–5 gram dagligen. Att dela upp doser minskar magbesvär.
Artikeln är allmän information och inte medicinska råd. Rådgör med läkare eller legitimerad dietist innan du gör förändringar om du har någon sjukdom, är gravid eller tar läkemedel.
Omsätt det i praktiken med Repit
Följ din träning och kost med AI-driven coaching i Repit Fitness-appen.
Hämta appen