Citrullinmalat
Citrullinmalat är ett tillskott som ökar kväveoxid och blodflöde, ofta använt för att förbättra muskelpump och träningsuthållighet.
Publicerad av Repit Fitness · Senast uppdaterad
Snabbfakta
- Ökar kväveoxid och blodflöde.
- Kan förbättra muskelpump och uthållighet.
- Vanlig dos är 6–8 gram före träning.
- En vanlig ingrediens i pre-workouts.
Citrullin är en aminosyra som kroppen omvandlar till arginin och sedan kväveoxid, vilket vidgar blodkärl och ökar blodflödet till arbetande muskler. Detta är mekanismen bakom den bättre 'pump' många rapporterar, och det kan måttligt förbättra muskulär uthållighet och minska ömhet.
En effektiv dos är runt 6–8 gram citrullinmalat taget 30–60 minuter före träning. Det är en populär pre-workout-ingrediens, även om produkter ofta underdoserar det. Bevisen är rimliga men effekterna är måttliga — användbart för pump och uthållighet, ingen dramatisk prestationsförändrare.
Vanliga frågor
Hur mycket citrullinmalat ska jag ta?
Runt 6–8 gram taget 30–60 minuter före träning är en vanlig effektiv dos. Många pre-workouts innehåller mindre än så, så kolla etiketten.
Förbättrar citrullinmalat verkligen prestationen?
Det kan måttligt förbättra blodflöde, pump och muskulär uthållighet. Effekterna är verkliga men måttliga, inte dramatiska.
Artikeln är allmän information och inte medicinska råd. Rådgör med läkare eller legitimerad dietist innan du gör förändringar om du har någon sjukdom, är gravid eller tar läkemedel.
Omsätt det i praktiken med Repit
Följ din träning och kost med AI-driven coaching i Repit Fitness-appen.
Hämta appen