Aufwärmen
Ein Aufwärmen ist eine leichte Vorbereitung vor dem Training, die die Körpertemperatur erhöht, Muskeln und Gelenke vorbereitet und die Leistung verbessert, während sie das Verletzungsrisiko senkt.
Veröffentlicht von Repit Fitness · Zuletzt aktualisiert
Das Wichtigste in Kürze
- Erhöht die Körper- und Muskeltemperatur.
- Kombiniert allgemeines Cardio mit übungsspezifischer Vorbereitung.
- Verbessert die Leistung und kann das Verletzungsrisiko senken.
- Aufwärmsätze bereiten dich auf schwere Gewichte vor.
Ein gutes Aufwärmen bereitet deinen Körper schrittweise auf harte Arbeit vor. Meist beginnt es mit ein paar Minuten leichtem Cardio, um Puls und Temperatur zu erhöhen, gefolgt von dynamischen Bewegungen und leichteren Aufwärmsätzen der Übung, die du gleich ausführen willst.
Aufwärmen verbessert die Leistung – warme Muskeln kontrahieren effizienter – und lässt dich die Technik üben, bevor es schwer wird. Statisches Dehnen hebst du besser für nach dem Training auf; vor dem Krafttraining bereiten dich dynamische Mobilisation und zunehmend schwerere Sätze am besten vor.
Häufige Fragen
Wie wärmt man sich am besten vor dem Krafttraining auf?
Ein paar Minuten leichtes Cardio, etwas dynamische Mobilisation und dann zunehmend schwerere Aufwärmsätze deiner ersten Übung bereiten sowohl deinen Körper als auch deine Technik vor.
Sollte man sich vor dem Training dehnen?
Vor dem Training sind dynamische Bewegungen besser als langes statisches Dehnen. Statisches Dehnen kann die Kraft kurzzeitig verringern und gehört deshalb meist ans Ende deiner Einheit.
Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ist keine medizinische Beratung. Wenn du eine Erkrankung hast, schwanger bist oder Medikamente nimmst, sprich mit einem Arzt oder einer Ernährungsfachkraft, bevor du etwas änderst.
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