Dehnen
Dehnen verlängert die Muskeln, um die Beweglichkeit zu verbessern, und es gibt statische (eine Dehnung halten) und dynamische (durch einen Bewegungsumfang bewegen) Formen.
Veröffentlicht von Repit Fitness · Zuletzt aktualisiert
Das Wichtigste in Kürze
- Zwei Hauptarten: statisch und dynamisch.
- Dynamisches Dehnen passt zum Aufwärmen, statisches nach dem Training.
- Verbessert die Beweglichkeit mit der Zeit, wenn du dranbleibst.
- Statisches Dehnen vor dem Krafttraining kann die Schnellkraft kurzzeitig verringern.
Dehnen verlängert die Muskeln, um die Beweglichkeit zu verbessern. Beim dynamischen Dehnen bewegst du ein Gelenk aktiv durch seinen Bewegungsumfang – ideal vor dem Training als Teil des Aufwärmens. Beim statischen Dehnen hältst du eine gedehnte Position, was besser nach einer Einheit oder für gezieltes Beweglichkeitstraining passt.
Der Zeitpunkt zählt: Lange statische Dehnungen direkt vor schwerem Krafttraining können Kraft und Schnellkraft vorübergehend verringern, daher ist dynamische Bewegung vor dem Training die bessere Wahl. Regelmäßig ausgeführt, verbessert Dehnen nach und nach die Beweglichkeit, was die Mobilität und angenehme Positionen unterstützt – für die Leistung überträgt sich Mobility-Training mit Kraftanteil allerdings meist besser.
Häufige Fragen
Sollte ich vor oder nach dem Training dehnen?
Dehne vorher dynamisch als Teil deines Aufwärmens und heb dir längere statische Dehnungen für nach dem Training auf, wenn sie die Leistung nicht beeinträchtigen.
Beugt Dehnen Verletzungen vor?
Die Studienlage ist uneinheitlich. Ein gutes Aufwärmen und gute Mobilität sind für die Verletzungsprävention wahrscheinlich wichtiger als statisches Dehnen allein, auch wenn Beweglichkeit weiterhin ihren Wert hat.
Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ist keine medizinische Beratung. Wenn du eine Erkrankung hast, schwanger bist oder Medikamente nimmst, sprich mit einem Arzt oder einer Ernährungsfachkraft, bevor du etwas änderst.
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