Plyometrie
Plyometrie umfasst explosive Sprungübungen, die die Muskulatur darauf trainieren, in kürzester Zeit maximale Kraft zu entwickeln, und so Schnellkraft und Athletik aufbauen.
Veröffentlicht von Repit Fitness · Zuletzt aktualisiert
Das Wichtigste in Kürze
- Explosive Bewegungen wie Sprünge und Sprungläufe.
- Entwickeln Schnellkraft und die Kraftanstiegsrate.
- Nutzen den Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus.
- Anspruchsvoll – erfordern eine Kraftbasis und eine gute Landetechnik.
Plyometrische Übungen – Box Jumps, Weitsprünge, Sprungläufe, Klatsch-Liegestütze – trainieren deine Muskeln darauf, schnell Kraft zu erzeugen. Sie beruhen auf dem Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus: einem schnellen exzentrischen „Aufladen“, auf das unmittelbar eine explosive konzentrische Bewegung folgt – wie eine Feder, die Energie speichert und wieder freigibt.
So baust du Schnellkraft und athletische Leistungsfähigkeit auf, die schweres, langsames Krafttraining allein nicht vollständig entwickelt. Weil dabei hohe Kräfte wirken, funktioniert Plyometrie am besten auf einer soliden Kraftbasis und mit guter Landemechanik. Programmiere sie mit hochwertigen Wiederholungen und vollständiger Erholung statt bis zur Erschöpfung.
Häufige Fragen
Was sind plyometrische Übungen?
Explosive Bewegungen wie Box Jumps, Weitsprünge, Sprungläufe und Klatsch-Liegestütze, die die Muskulatur darauf trainieren, schnell Kraft zu erzeugen.
Für wen eignet sich Plyometrie?
Für Sportler und alle, die mehr Schnellkraft wollen – idealerweise mit einer vorhandenen Kraftbasis. Plyometrie ist anspruchsvoll, daher sind eine gute Landetechnik und vollständige Erholung zwischen den Wiederholungen wichtig.
Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ist keine medizinische Beratung. Wenn du eine Erkrankung hast, schwanger bist oder Medikamente nimmst, sprich mit einem Arzt oder einer Ernährungsfachkraft, bevor du etwas änderst.
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