Periodisierung
Periodisierung ist die strukturierte Planung des Trainings in Phasen über einen längeren Zeitraum, bei der Volumen und Intensität variiert werden, um den Fortschritt zu maximieren und Plateaus zu vermeiden.
Veröffentlicht von Repit Fitness · Zuletzt aktualisiert
Das Wichtigste in Kürze
- Gliedert das Training in Blöcke mit unterschiedlichen Zielen.
- Gängige Modelle: lineare und wellenförmige Periodisierung.
- Hilft, die Ermüdung zu steuern und Höchstleistungen abzurufen.
- Am nützlichsten für fortgeschrittene und erfahrene Kraftsportler.
Statt ewig dasselbe zu machen, plant die Periodisierung, wie sich dein Training über Wochen und Monate verändert. Eine typische Struktur durchläuft Phasen – zum Beispiel einen Aufbaublock mit höherem Volumen, einen schwereren Kraftblock und eine Peak- oder Deload-Phase –, die jeweils andere Wiederholungsbereiche und Intensitäten betonen.
Das Ziel ist, weiter Anpassungen auszulösen und gleichzeitig die Ermüdung zu steuern, damit der Fortschritt nicht stagniert. Die beiden klassischen Modelle sind die lineare Periodisierung (die Intensität steigt über die Zeit allmählich, während das Volumen sinkt) und die wellenförmige Periodisierung (die Intensität variiert innerhalb einer Woche oder von Woche zu Woche). Am wichtigsten ist sie für fortgeschrittene und erfahrene Kraftsportler, deren Fortschritt sich verlangsamt hat.
Häufige Fragen
Was ist der Unterschied zwischen linearer und wellenförmiger Periodisierung?
Die lineare Periodisierung verlagert sich über einen langen Zeitraum allmählich von höherem Volumen zu höherer Intensität. Die wellenförmige Periodisierung variiert Intensität und Volumen häufiger, oft innerhalb derselben Woche.
Brauchen Anfänger eine Periodisierung?
Eigentlich nicht. Anfänger machen mit einfachen, konsequenten Programmen gute Fortschritte. Strukturierte Periodisierung wird wertvoller, sobald die leichten Fortschritte nachlassen.
Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ist keine medizinische Beratung. Wenn du eine Erkrankung hast, schwanger bist oder Medikamente nimmst, sprich mit einem Arzt oder einer Ernährungsfachkraft, bevor du etwas änderst.
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