Deload
Ein Deload ist eine geplante Phase mit reduzierter Trainingsintensität oder reduziertem Volumen, in der sich der Körper erholt, Ermüdung abbaut und danach stärker zurückkommt.
Veröffentlicht von Repit Fitness · Zuletzt aktualisiert
Das Wichtigste in Kürze
- Dauert meist etwa eine Woche.
- Volumen oder Intensität werden reduziert, das Training wird nicht komplett eingestellt.
- Hilft, Übertraining und Ausbrennen vorzubeugen.
- Wird oft alle 4–8 Wochen harten Trainings eingeplant.
Hartes Training baut schneller Ermüdung auf, als sie vollständig abklingen kann. Ein Deload ist eine eingeplante Erholungswoche, in der du bewusst das Volumen (weniger Sätze) oder die Intensität (leichtere Gewichte) reduzierst. So bekommen Muskeln, Gelenke und Nervensystem Zeit aufzuholen, während deine Bewegungsabläufe in Übung bleiben.
Deloads helfen, dem schleichenden Abrutschen ins Übertraining und der Stagnation vorzubeugen, die ständiges Durchziehen mit sich bringt. Viele Kraftsportler planen alle 4–8 Wochen einen ein oder legen einen ein, wenn Leistung, Motivation oder Regeneration nachlassen. Du kommst frischer und oft stärker zurück, bereit, wieder Gas zu geben.
Häufige Fragen
Wie oft sollte man einen Deload machen?
Viele Kraftsportler machen alle 4–8 Wochen harten Trainings einen Deload oder immer dann, wenn Leistung, Regeneration und Motivation nachlassen. Der richtige Abstand hängt davon ab, wie hart du trainierst.
Sollte ich während eines Deloads mit dem Training aufhören?
Nein – ein Deload reduziert Volumen oder Intensität, statt das Training einzustellen. Leichtes, lockeres Training erhält deine Bewegungsabläufe, während die Ermüdung abklingt.
Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ist keine medizinische Beratung. Wenn du eine Erkrankung hast, schwanger bist oder Medikamente nimmst, sprich mit einem Arzt oder einer Ernährungsfachkraft, bevor du etwas änderst.
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