Kreatin-Ladephase
Bei der Kreatin-Ladephase nimmst du in der ersten Woche eine höhere Dosis Kreatin ein, um die Muskeln schneller zu sättigen, bevor du auf eine normale Erhaltungsdosis umstellst.
Veröffentlicht von Repit Fitness · Zuletzt aktualisiert
Das Wichtigste in Kürze
- Etwa 20 g/Tag (aufgeteilt auf 4 Dosen) für 5–7 Tage.
- Danach Erhaltungsdosis von 3–5 g/Tag.
- Sättigt die Muskeln in Tagen statt Wochen.
- Optional – eine gleichbleibende Dosis erreicht denselben Punkt.
Kreatin wirkt, indem es die Kreatinspeicher deiner Muskeln sättigt, und die Ladephase ist ein Weg, diese Sättigung schneller zu erreichen. Das Protokoll: etwa 20 Gramm pro Tag, aufgeteilt auf vier Dosen à 5 Gramm, für 5–7 Tage, danach täglich die üblichen 3–5 Gramm, um den Spiegel zu halten.
Eine Ladephase ist nicht nötig – auch mit 3–5 Gramm pro Tag von Anfang an erreichst du die volle Sättigung, nur in etwa drei bis vier Wochen statt in einer. Der einzige echte Vorteil der Ladephase ist das Tempo, was zählt, wenn du die Leistungseffekte früher willst. Manche bekommen von der hohen Ladedosis leichte Magenbeschwerden, was sich durch Aufteilen der Dosis vermeiden lässt.
Häufige Fragen
Muss ich eine Kreatin-Ladephase machen?
Nein. Eine Ladephase sättigt deine Muskeln schneller (in Tagen), doch gleichbleibende 3–5 Gramm pro Tag erreichen denselben Punkt in etwa drei bis vier Wochen. Die Ladephase ist optional, nur schneller.
Wie funktioniert eine Kreatin-Ladephase?
Nimm etwa 20 Gramm pro Tag, aufgeteilt auf vier Dosen à 5 Gramm, für 5–7 Tage ein und wechsle dann zu einer täglichen Erhaltungsdosis von 3–5 Gramm. Das Aufteilen der Dosen verringert Magenbeschwerden.
Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ist keine medizinische Beratung. Wenn du eine Erkrankung hast, schwanger bist oder Medikamente nimmst, sprich mit einem Arzt oder einer Ernährungsfachkraft, bevor du etwas änderst.
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