Kreatin
Kreatin ist eine natürlich vorkommende Verbindung und eines der am besten erforschten, wirksamsten Supplements zur Steigerung von Kraft, Schnellkraft und Muskelmasse.
Veröffentlicht von Repit Fitness · Zuletzt aktualisiert
Das Wichtigste in Kürze
- Kreatin-Monohydrat ist die bewährte Standardform.
- Die typische Dosis liegt bei 3–5 Gramm pro Tag.
- Verbessert Kraft, Schnellkraft und Leistung bei hoher Intensität.
- Für gesunde Menschen auch langfristig sicher.
Kreatin hilft deinen Muskeln, ATP schnell zu regenerieren – die Energiewährung, die bei kurzen, intensiven Belastungen wie Krafttraining genutzt wird. Eine Supplementierung erhöht die Kreatinspeicher deiner Muskeln, was Kraft, Schnellkraft und Leistung in hochintensiven Sätzen verbessert – und mit der Zeit durch besseres Training mehr Muskelwachstum unterstützt.
Es ist das am besten untersuchte Sportsupplement überhaupt und hat bei gesunden Menschen ein starkes Sicherheitsprofil. Die bewährte Form ist einfaches Kreatin-Monohydrat; ausgefallenere Varianten bieten keinen echten Vorteil. Einfach 3–5 Gramm pro Tag, regelmäßig und zu beliebiger Uhrzeit eingenommen, sind alles, was du brauchst. Eine optionale Ladephase sättigt die Muskeln schneller, ist aber nicht nötig.
Häufige Fragen
Wie viel Kreatin sollte ich nehmen?
Etwa 3–5 Gramm Kreatin-Monohydrat pro Tag, regelmäßig eingenommen. Der Zeitpunkt spielt kaum eine Rolle, die Regelmäßigkeit schon. Eine optionale Ladephase sättigt die Muskeln schneller.
Ist Kreatin sicher?
Ja. Kreatin gehört zu den am besten erforschten Supplements und hat bei gesunden Menschen in den empfohlenen Dosen ein starkes Sicherheitsprofil.
Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ist keine medizinische Beratung. Wenn du eine Erkrankung hast, schwanger bist oder Medikamente nimmst, sprich mit einem Arzt oder einer Ernährungsfachkraft, bevor du etwas änderst.
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