Konzentrische Kontraktion
Die konzentrische Kontraktion ist die Hebephase einer Wiederholung, in der sich der Muskel verkürzt, während er Kraft erzeugt, um das Gewicht zu bewegen.
Veröffentlicht von Repit Fitness · Zuletzt aktualisiert
Das Wichtigste in Kürze
- Die Hebe- oder Verkürzungsphase.
- Bildet das Paar mit der exzentrischen Phase (Absenken).
- Wird oft explosiv ausgeführt, um Schnellkraft zu entwickeln.
- Hier drückst du am stärksten gegen die Last.
Jede Wiederholung hat zwei Hälften. Die konzentrische Phase ist der Hebeteil, in dem sich der Muskel verkürzt – die Stange beim Bankdrücken nach oben drücken oder aus der Kniebeuge aufstehen. In dieser Phase erzeugst du aktiv Kraft, um die Last zu überwinden.
Kraftsportler versuchen oft, die konzentrische Phase mit Absicht oder sogar explosiv auszuführen (und dabei die Kontrolle zu behalten). Das hilft, Schnellkraft zu entwickeln und Muskelfasern zu rekrutieren. Zusammen mit einer kontrollierten exzentrischen Phase (Absenken) macht ein bewusster konzentrischer Krafteinsatz jede Wiederholung effektiver.
Häufige Fragen
Was ist die konzentrische Phase?
Das ist die Hebephase einer Wiederholung, in der sich der Muskel verkürzt, um das Gewicht zu bewegen – etwa beim Hochdrücken der Stange oder beim Aufstehen aus der Kniebeuge.
Sollte ich die konzentrische Phase schnell ausführen?
Die Hebephase mit Absicht oder explosiv (aber kontrolliert) auszuführen, kann helfen, Schnellkraft zu entwickeln und Muskeln zu rekrutieren, solange die Technik sauber bleibt.
Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ist keine medizinische Beratung. Wenn du eine Erkrankung hast, schwanger bist oder Medikamente nimmst, sprich mit einem Arzt oder einer Ernährungsfachkraft, bevor du etwas änderst.
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