Plyometri
Plyometri är explosiva hoppbaserade övningar som tränar musklerna att producera maximal kraft snabbt, vilket utvecklar power och atleticism.
Publicerad av Repit Fitness · Senast uppdaterad
Snabbfakta
- Explosiva rörelser som hopp och skutt.
- Utvecklar power och kraftutvecklingshastighet.
- Använder stretch-shortening-cykeln.
- Krävande — kräver en styrkebas och god landningsteknik.
Plyometri — boxhopp, längdhopp, skutt, klapparmhävningar — tränar dina muskler att generera kraft snabbt. De bygger på stretch-shortening-cykeln: en snabb excentrisk 'laddning' följt omedelbart av en explosiv koncentrisk aktion, som en fjäder som lagrar och släpper energi.
Detta bygger power och atletisk prestation som tung, långsam lyftning inte fullt ut utvecklar. Eftersom krafterna är höga fungerar plyometri bäst på en grund av styrka och med god landningsmekanik, och de bör programmeras med kvalitetsreps och full återhämtning snarare än till utmattning.
Vanliga frågor
Vad är plyometriska övningar?
Explosiva rörelser som boxhopp, längdhopp, skutt och klapparmhävningar som tränar musklerna att producera kraft snabbt.
Vem bör göra plyometri?
Atleter och alla som vill ha mer power, helst med en befintlig styrkebas. De är krävande, så god landningsteknik och full återhämtning mellan reps är viktigt.
Artikeln är allmän information och inte medicinska råd. Rådgör med läkare eller legitimerad dietist innan du gör förändringar om du har någon sjukdom, är gravid eller tar läkemedel.
Omsätt det i praktiken med Repit
Följ din träning och kost med AI-driven coaching i Repit Fitness-appen.
Hämta appen