Rest-Pause-Training
Rest-Pause-Training verlängert einen Satz: Du gehst bis kurz vor das Muskelversagen, pausierst kurz (10–20 Sekunden) und machst dann mit demselben Gewicht weitere Wiederholungen.
Veröffentlicht von Repit Fitness · Zuletzt aktualisiert
Das Wichtigste in Kürze
- Kurze Pausen innerhalb des Satzes holen zusätzliche Wiederholungen heraus.
- Bringt mehr Volumen und Intensität in weniger Zeit.
- Anspruchsvoll und ermüdend – sparsam einsetzen.
- Am besten an Maschinen oder bei Isolationsübungen.
Rest-Pause macht aus einem Satz mehrere Mini-Sätze. Du gehst bis kurz vor das Muskelversagen, legst das Gewicht für 10–20 Sekunden ab und machst dann weiter – ein paar Mal hintereinander. Diese kurzen Pausen lassen deinen Muskel gerade genug erholen, um zusätzliche Wiederholungen herauszuholen, die am Stück nicht möglich gewesen wären.
Es ist eine zeiteffiziente Methode, um effektive Wiederholungen und Intensität zu sammeln, was das Muskelwachstum unterstützen kann. Sie ist aber sehr ermüdend und sollte daher gezielt eingesetzt werden – typischerweise an Maschinen oder bei Isolationsübungen, bei denen du sicher bis zum Versagen gehen kannst, statt bei schweren Grundübungen.
Häufige Fragen
Wie funktioniert Rest-Pause-Training?
Du führst einen Satz bis kurz vor das Muskelversagen, pausierst 10–20 Sekunden und machst dann mit demselben Gewicht weitere Wiederholungen. Das wiederholst du ein- oder zweimal, um den Satz zu verlängern.
Ist Rest-Pause gut für Muskelwachstum?
Das kann es sein, als effiziente Methode, um intensives Volumen hinzuzufügen. Da es ermüdend ist, setzt du es am besten sparsam und bei sichereren Übungen wie an Maschinen oder bei Isolationsübungen ein.
Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ist keine medizinische Beratung. Wenn du eine Erkrankung hast, schwanger bist oder Medikamente nimmst, sprich mit einem Arzt oder einer Ernährungsfachkraft, bevor du etwas änderst.
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