Isometrische Übung
Bei einer isometrischen Übung hältst du eine statische Position unter Spannung: Der Muskel erzeugt Kraft, ohne seine Länge zu verändern oder das Gelenk zu bewegen.
Veröffentlicht von Repit Fitness · Zuletzt aktualisiert
Das Wichtigste in Kürze
- Keine Bewegung – der Muskel hält gegen eine Last.
- Beispiele: Plank, Wandsitzen, Dead Hang.
- Baut Kraft im gehaltenen Gelenkwinkel auf.
- Nützlich für Stabilität und Reha.
Bei einer isometrischen Übung kontrahiert der Muskel, aber das Gelenk bewegt sich nicht – denk an eine Plank, das Wandsitzen oder eine Pause mitten in der Wiederholung. Der Muskel erzeugt Kraft, um einer Last standzuhalten oder sie zu halten, ohne sich zu verkürzen oder zu verlängern.
Isometrische Übungen bauen Kraft vor allem im gehaltenen Gelenkwinkel auf. Das macht sie nützlich, um die Stabilität zu verbessern, Sticking Points zu stärken und in der Reha, wenn Bewegung eingeschränkt ist. Sie sind eine wertvolle Ergänzung zum Training über den vollen Bewegungsumfang, kein Ersatz dafür.
Häufige Fragen
Was sind Beispiele für isometrische Übungen?
Plank, Wandsitzen, Dead Hang und gehaltene Pausen mitten in einer Übung sind alle isometrisch – der Muskel arbeitet hart, während das Gelenk stillsteht.
Bauen isometrische Übungen Muskeln auf?
Sie bauen Kraft auf, besonders in der gehaltenen Position, und auch etwas Muskulatur. Für das allgemeine Wachstum ist dynamisches Training über den vollen Bewegungsumfang effektiver, mit isometrischen Übungen als nützlicher Ergänzung.
Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ist keine medizinische Beratung. Wenn du eine Erkrankung hast, schwanger bist oder Medikamente nimmst, sprich mit einem Arzt oder einer Ernährungsfachkraft, bevor du etwas änderst.
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