Griffkraft
Griffkraft ist die Kraft, die deine Hände und Unterarme aufbringen können, und sie begrenzt oft, wie viel du bei Übungen ziehen oder halten kannst.
Veröffentlicht von Repit Fitness · Zuletzt aktualisiert
Das Wichtigste in Kürze
- Häufig der limitierende Faktor bei Zugübungen.
- Wird direkt und durch schwere Halteübungen trainiert.
- Zughilfen umgehen den Griff, um den Zielmuskel stärker zu belasten.
- Ein Marker für allgemeine Kraft und Gesundheit.
Griffkraft beschreibt, wie fest deine Hände eine Last halten können. Bei Übungen wie Kreuzheben, Rudern und Klimmzügen kann dein Griff versagen, bevor die Zielmuskeln es tun – und begrenzt so, wie stark du sie trainieren kannst. Ein stärkerer Griff beseitigt diesen Engpass.
Du kannst den Griff direkt mit schweren Halteübungen, Farmer's Carries und Dead Hangs trainieren. Viele Trainierende nutzen bei ihren schwersten Zugübungen zusätzlich Zughilfen, um den Griff auszuklammern und den Rücken voll zu belasten. Bemerkenswert: Griffkraft hängt auch mit der allgemeinen Kraft zusammen und wird sogar als allgemeiner Gesundheitsmarker verwendet.
Häufige Fragen
Wie verbessere ich meine Griffkraft?
Trainiere sie direkt mit schweren Halteübungen, Farmer's Carries und Dead Hangs – und bewege bei Zugübungen einfach regelmäßig schwere Gewichte.
Sollte ich Zughilfen verwenden?
Zughilfen sind sinnvoll, wenn der Griff dich bei schwerem Rückentraining sonst limitieren würde, damit du die Zielmuskeln voll trainieren kannst. Eine Mischung aus Training mit und ohne Zughilfen sorgt dafür, dass sich auch der Griff weiterentwickelt.
Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ist keine medizinische Beratung. Wenn du eine Erkrankung hast, schwanger bist oder Medikamente nimmst, sprich mit einem Arzt oder einer Ernährungsfachkraft, bevor du etwas änderst.
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