Aktive Regeneration
Aktive Erholung ist Bewegung niedriger Intensität an Ruhetagen oder zwischen harten Belastungen, die die Regeneration fördert, ohne nennenswert zusätzliche Ermüdung zu verursachen.
Veröffentlicht von Repit Fitness · Zuletzt aktualisiert
Das Wichtigste in Kürze
- Leichte Bewegung wie Gehen, Radfahren oder Mobility.
- Fördert die Durchblutung und unterstützt so die Erholung.
- Hält dich in Bewegung, ohne den Körper zu belasten.
- Eine Alternative zur kompletten Pause.
Aktive Erholung beruht auf der Idee, dass sanfte Bewegung dir helfen kann, dich besser zu erholen, als gar nichts zu tun. An einem Ruhetag oder zwischen intensiven Einheiten steigert leichte Aktivität – ein Spaziergang, eine lockere Radtour oder etwas Mobility-Training – die Durchblutung der Muskeln, was helfen kann, Stoffwechselprodukte abzutransportieren und Steifheit zu verringern.
Entscheidend ist, die Intensität so niedrig zu halten, dass sie die Erholung unterstützt, statt zusätzliche Ermüdung zu verursachen. Es ist ein flexibles Werkzeug: Manche fühlen sich mit aktiver Erholung besser, andere bevorzugen komplette Ruhe. Beides ist in Ordnung – die beste Wahl hängt davon ab, wie erschöpft du dich fühlst und was dir hilft, frisch in deine nächste harte Einheit zu gehen.
Häufige Fragen
Was zählt als aktive Erholung?
Bewegung niedriger Intensität wie Gehen, lockeres Radfahren, Schwimmen oder sanftes Mobility-Training – genug, um die Durchblutung anzuregen, ohne den Körper zu belasten oder zusätzliche Ermüdung zu verursachen.
Ist aktive Erholung besser als komplette Ruhe?
Keines von beiden ist grundsätzlich besser. Aktive Erholung kann Steifheit lindern und die Durchblutung fördern, aber komplette Ruhe ist ebenfalls in Ordnung. Entscheide danach, wie erholt du dich fühlst.
Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ist keine medizinische Beratung. Wenn du eine Erkrankung hast, schwanger bist oder Medikamente nimmst, sprich mit einem Arzt oder einer Ernährungsfachkraft, bevor du etwas änderst.
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