Assistenzübung
Eine Zusatzübung (Accessory Exercise) ist eine ergänzende Bewegung, die die Hauptübungen unterstützt, Schwachstellen aufbaut und gezielt Volumen hinzufügt.
Veröffentlicht von Repit Fitness · Zuletzt aktualisiert
Das Wichtigste in Kürze
- Unterstützt und ergänzt die Hauptgrundübungen.
- Zielt auf Schwachstellen und kleinere Muskeln.
- Wird meist nach den Hauptübungen ausgeführt.
- Baut ausgewogen Muskeln auf und senkt das Verletzungsrisiko.
Zusatzübungen sind die Nebendarsteller rund um deine Hauptübungen. Nach den großen Grundübungen zielen sie auf die Muskeln und Schwachstellen, die die Hauptübungen nicht vollständig abdecken – etwa Trizepstraining, um das Ausdrücken beim Bankdrücken zu stärken, oder Rudern, um den Rücken aufzubauen.
Ihr Zweck ist eine ausgewogene Entwicklung und das Beheben von Schwächen: Sie bringen zusätzliches Volumen für zurückliegende Muskeln, unterstützen deine großen Übungen, indem sie die beteiligten Glieder stärken, und helfen dir, verletzungsresistent zu bleiben. Meist werden sie nach den Hauptübungen mit moderaten Gewichten und höheren Wiederholungszahlen eingeplant.
Häufige Fragen
Was ist der Unterschied zwischen Haupt- und Zusatzübungen?
Hauptübungen sind die schweren Grundübungen, um die dein Programm aufgebaut ist. Zusatzübungen sind ergänzende Bewegungen, die sie unterstützen, Schwachstellen angehen und bestimmten Muskeln zusätzliches Volumen geben.
Brauche ich Zusatzübungen?
Zwingend notwendig sind sie nicht, aber sie helfen, ausgewogen Muskeln aufzubauen, Schwachstellen zu stärken und deine Hauptübungen zu unterstützen – deshalb sind sie in den meisten Programmen wertvoll.
Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ist keine medizinische Beratung. Wenn du eine Erkrankung hast, schwanger bist oder Medikamente nimmst, sprich mit einem Arzt oder einer Ernährungsfachkraft, bevor du etwas änderst.
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